Правильное питание помогает ребёнку легче справляться с учебной нагрузкой, поддерживает иммунитет и способствует гармоничному росту и развитию.

Правильное питание помогает ребёнку легче справляться с учебной нагрузкой, поддерживает иммунитет и способствует гармоничному росту и развитию.

Учёба, кружки, спортивные секции, сокращение светового дня и сезон простуд требуют больше энергии и ресурсов для восстановления. Поэтому сейчас особенно важно уделять внимание рациону ребёнка.

Собрали советы от эндокринолога череповецкой городской детской поликлиники № 1 Алеси Семехиной.

Что есть?

Овощи и фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки.

Сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы помогают поддерживать энергию и концентрацию в течение дня.

Белковые продукты — мясо, рыба, яйца, творог, бобовые необходимы для роста и развития ребёнка.

Полезные жиры — орехи, растительные масла и рыба поддерживают работу мозга и иммунной системы.

Вода — даже лёгкое обезвоживание может снижать внимание, память и работоспособность.

Важен и сам режим питания. А именно:
— полноценный завтрак перед школой;
— горячий обед;
— полезные перекусы между занятиями;
— лёгкий ужин за 2–3 часа до сна.

Что касается перекуса, здесь отлично подойдут:
— яблоко и горсть орехов;
— натуральный йогурт с ягодами;
— цельнозерновой хлебец или небольшой сэндвич с сыром;
— овощные палочки;
— банан.

Старайтесь ограничивать детей в сладких напитках, фастфуде, чипсах и сладостях. Хоть они и быстро дают энергию, но приводят к усталости и снижению концентрации.