Многие жители региона отправились на дачные участки. Трудовая активность -это прекрасно, но ко всему надо подходить с умом. Перенагрузки.

Многие жители региона отправились на дачные участки. Трудовая активность -это прекрасно, но ко всему надо подходить с умом. Перенагрузки, мышечные боли и ломота в суставах никому не нужны.

Доктор Шамурин рассказал о правильной технике выполнения дачных работ, что позволит снизить нагрузку и минимизировать риск перенапряжения.

1. Вскапывание огорода.

Держите тело ровно. Согбенная спина – гарантированная боль в спине на следующий день.

Центр тяжести при вскапывании должен находиться посередине. Когда сваливается ком земли, не прогибайтесь не подавайтесь вперед.

Не поднимайте наполненную лопату при помощи запястий – зацепите конец черенка локтем, чтобы тело оказывало дополнительное давление, это снизит нагрузку на спину и суставы. Периодически меняйте ведущую руку.

2. Высадка рассады.

Самые нежелательные позы:

на корточках – так зажимаются мениски (хрящевые прокладки), которые тяжело переносят длительное сжатие;

поза страуса (голова вниз – «пятая» точка вверх) – такое положение увеличивает нагрузку на поясницу, что может привести к варикозу и тромбофлебиту

Самое грозное последствие работ на грядках – инсульт.

Оптимально: встаньте коленями на коврик (либо работайте в наколенниках), грудью обопритесь о высокую скамеечку или перевернутое ведро, тем самым вы спасете спину от перенапряжения.

Второй вариант – делайте это сидя, так вы снизите нагрузку со спины, бедер, коленей. Если требуется наклониться вперед – следите, чтобы работали тазобедренные суставы, а не поясница.